per tutti:LEGGETE!!! IMPORTANTE

[Hachiko]

DIMAGRIRE SI PUO' - BASTA VOLERE !!!

Metodi per dimagrire ce ne sono diversi. C'è chi si mette a correre per ore quasi tutti i giorni, chi segue una dieta con pochissime calorie oppure chi si affida a farmaci ed ormoni. Ebbene, questi metodi sono sbagliati in quanto possono compromettere gravemente la propria salute e creare tensioni e stress con ripercussioni nella vita sociale e nelle relazioni personali.
Il miglior sistema per dimagrire in modo sicuro, senza eccessivi sacrifici e senza ripercussioni sulla salute, anzi migliorandola sia a livello fisico che psicologico, si basa su l'attuazione di un programma equilibrato in cui l'attività fisica e l'alimentazione sono le due componenti fondamentali.

ATTIVITA' FISICA
Quale attività
Chi vuol dimagrire dovrà fare attività fisica di tipo aerobico: corsa lenta, bici, nuoto o cardio-fitness in palestra.

Quanto
1 ora per tre volte la settimana a giorni alterni con frequenza cardiaca durante l'attività pari al 70% della frequenza massima.

ALIMENTAZIONE

Alcune cose da sapere
Le diete drastiche anche se fanno calare di peso rapidamente non risolvono il problema perché oltre che essere dannose una volta terminate tendono a far riprendere tutti i chili persi e spesso qualcosa in più.
Questo succede perché quando l'organismo si trova privato delle quantità abituali di cibo tende, per un meccanismo di difesa, a rallentare il metabolismo, così che quando la dieta finisce e si ritorna a mangiare normalmente, il cibo tende a venire immagazzinato come grasso anziché trasformato in energia.
Da quanto detto imposteremo allora una strategia alimentare non su una dieta drastica ma su una alimentazione equilibrata tendente a far calare di peso lentamente in modo da dare il tempo all'organismo di adeguarsi e di non innescare il suddetto meccanismo di rallentamento del metabolismo e mantenere i risultati ottenuti per un tempo abbastanza lungo.

7.700 Kcal (calorie) corrispondono a un Kg di grasso corporeo, quindi se vengono assunte 770 Kcal in meno al giorno, in dieci giorni ci sarà un dimagrimento di 1 Kg e in un mese di 3 Kg. Attenzione però a non tagliare troppe calorie altrimenti si innesca il meccanismo di rallentamento del metabolismo spiegato in precedenza.
L'ideale sarebbe di togliere dalla alimentazione circa 500 Kcal al giorno che corrispondono a circa 2 Kg al mese.
Tale risultato può sembrare modesto ma se oltre che a introdurre 500 Kcal in meno ne consumiamo anche 500 (al giorno) in più mediante attività fisica e integratori specifici, otteniamo un dimagrimento di 4 Kg in un mese che secondo noi é un ottimo risultato.

Per il calcolo delle calorie dei vari alimenti consultare le tabelle caloriche riportate nei libri di dietetica e alimentazione facilmente reperibili in commercio.

Meccanismo del dimagrimento
Il meccanismo del dimagrimento avviene nel modo seguente: più si è vicini al peso forma e più è difficile dimagrire. Facciamo degli esempi:

1. persona di 20 Kg oltre il proprio peso forma*. I primi 10 chili verranno persi abbastanza facilmente 2 o 3 mesi. Altri 5-6 chili verranno persi meno facilmente in altri 2 o 3 mesi. Gli ultimi 4-5 chili verranno persi con più difficoltà e in più tempo.
2. persona di 10 Kg oltre il proprio peso forma*. Per perdere i primi 5 Kg ci vorranno 6/8 settimane. Per perdere altri 3 chili altre 6-8 settimane e gli ultimi 2 Kg in circa 2-3 mesi.
3. persona di 5 Kg oltre il proprio peso forma*. In questi casi a parità di sacrifici sarà un po' più difficile perdere peso (perché siamo già vicini al peso forma), comunque i primi 3 chili verranno persi in 6-8 settimane e per perdere gli ultimi 2 saranno necessari altri 2-3 mesi.

Ci sono delle persone che vogliono perdere più chili di quelli che li separa dal loro peso forma. Esempio: se una persona è 5 chili in sovrappeso e ne volesse perdere 8, cioè scendere di 3 chili sotto il proprio peso forma, questo sarà molto difficile da ottenere e soprattutto assolutamente sconsigliabile perché nocivo alla salute. Lasciate perdere. Meglio limitarsi a perdere i chili in eccesso fino a raggiungere il proprio peso forma*

(*) per peso forma si intende un peso corporeo con una percentuale di grasso non superiore al 12-14% per gli uomini e al 15-18% per le donne. La percentuale di grasso corporeo può essere facilmente determinata mediante una indagine antropometrica eseguita da un medico sportivo.

Come e cosa mangiare
Dare prevalenza a cibi freschi e naturali, limitando il più possibile sughi, fritti, dolci, sale e zucchero bianco, insaccati, alcolici, salse, maionese, ketchup e simili, patatine fritte e stuzzichini salati vari, bibite gassate e zuccherate, noccioline/noci/arachidi e simili.

E' importante fare 4-5 piccoli pasti al giorno anziché grandi abbuffate 2 volte al giorno. Non saltare la colazione.

Lo schema alimentare tipo può essere il seguente: colazione a base di carboidrati semplici o complessi (pane, fette biscottate, biscotti integrali o fiocchi di cereali) e frutta. Il pranzo dovrà essere monopiatto a base di carboidrati complessi (pasta, riso, patate) oppure legumi. La cena, anch'essa monopiatto, a base proteica (variare tra carni rosse, bianche, pesce, uova e formaggi magri). Sia il pranzo che la cena devono contenere una buona quantità di verdure. ATTENZIONE: a pranzo e a cena evitare la frutta, la quale va mangiata invece negli spuntini fra i pasti principali.

Preferire pane, pasta e cereali integrali.

Dare prevalenza a frutta e verdura di stagione.

Bere molta acqua fuori dei pasti principali.

Assumere integratori specifici.

RICORDIAMO che se si perde peso troppo velocemente oltre che essere dannoso per la salute si riprendono altrettanto velocemente i chili persi una volta terminato il programma di dimagrimento.








QUESTI SN DUE MESSAGGI IMPORTANTI X TUTTI:

1)i farmaci, i lassativi, le pillole della tv non servono a dimagrire! servono a rovinarsi lo stomaco e la salute in generale! ciò che xdete è acqua e stare sul cesso x delle ore non vi aiuterà a stare meglio con voi stesse. se volete dimagrire andate da un dietologo e fate tanto movimento, non fatte cazzate da soli.

2)voglio solo fare una piccola precisazione per tutti: qst nn è il forum parallelo di dca. nn è che in sos ci si aiuta e qua invece si forniscono diete x dimagrire 20 kg in una settimana, mi dispiace deludere tutte coloro che pensavano di stare in un forum e nell'altro facendo "il doppio gioco". detto qst, è ovvio che nè io nè nessun altro potrà vietare a qst persone di frequentare, di scrivere ecc ma un po' di coerenza x cortesia! nn siamo un proana, qst forum si chiama restare in forma, nn moriamo ttt d fame! restare in forma significa avere un corpo sano, se vogliamo tonico, nn magrissimo. cn qst post non volevo offendere nessuno, ma solo chiarire la situazione e inivito coloro che frequentano dca a partecipare qnd vogliono spero di essere stata chiara

un bacio Hachi




Mi sembrava che fosse chiaro ma visti gli ultimi post non credo sia csì quindi sarò più esplicita: le diete devono essere fatte su misura! così come gli allenamenti! Le diete devono essere quilibrate! Quindi da ora in poi è VIETATO postare diete x chissà chi o allenamenti x chissà chi. Un conto è dire mangia meno grassi e + frutta e verdura e o fai addominali ecc ma da qui a dare programmi completi e dettagliati ce ne passa. Questo provvedimento è necessario onde evitare che ragazzine che vogliono dimagrire seguano regimi alimentari che possono essere pericolosi!
I mod si riterranno autorizzati a cancellare o modificare i post che potrebbero andare contro ciò che è scritto sopra.

Hachi e Bambi

[podricoo]

Se posso: Un regime alimentare pericoloso equivale a mangiare solo un alimento o non mangiare o mangiare come un bufalo schifezze tipo merendine, etc

[Morpheus84]

anche le varie diete da riviste sono spesso sballate...quante ragazze vedo mangiare uno yoghurt a tutti i pasti x' fa dimagrire e per di + eliminare grassi derivanti da olio ecc...

cmq capisco la decisione, dettata da un pensiero di fondo, da parte dei Mod...
ne prendo atto e l'accetto

[Hachiko]

podricoo: si, ma anke seguire diete non adatte alla propria persona csì cm l'allenamento
morpheus84: grazie della comprensione

[Rainßow]

lascio un messaggio qui, che sia chiaro per tutti:

PIANTATELA DI MANDARMI MP CHIEDENDOMI DI PASSARVI LA MIA DIETA, NON SI POSSONO FARE QUESTE COSE...LA MIA DIETA E' FATTA SU DI ME: IN BASE AL MIO PESO, ALLA MIA ALTEZZA, ALLA MIA ETA', ALLE MIE INTOLLERANZE, AL MIO STILE DI VISTA.

scusate eh!
ma da adesso basta...mi scoccio a dire sempre le stesse cose.

[.Like.Me.]

DIMAGRIRE SI PUO' - BASTA VOLERE !!!

Metodi per dimagrire ce ne sono diversi. C'è chi si mette a correre per ore quasi tutti i giorni, chi segue una dieta con pochissime calorie oppure chi si affida a farmaci ed ormoni. Ebbene, questi metodi sono sbagliati in quanto possono compromettere gravemente la propria salute e creare tensioni e stress con ripercussioni nella vita sociale e nelle relazioni personali.
Il miglior sistema per dimagrire in modo sicuro, senza eccessivi sacrifici e senza ripercussioni sulla salute, anzi migliorandola sia a livello fisico che psicologico, si basa su l'attuazione di un programma equilibrato in cui l'attività fisica e l'alimentazione sono le due componenti fondamentali.

ATTIVITA' FISICA
Quale attività
Chi vuol dimagrire dovrà fare attività fisica di tipo aerobico: corsa lenta, bici, nuoto o cardio-fitness in palestra.

Quanto
1 ora per tre volte la settimana a giorni alterni con frequenza cardiaca durante l'attività pari al 70% della frequenza massima.

ALIMENTAZIONE

Alcune cose da sapere
Le diete drastiche anche se fanno calare di peso rapidamente non risolvono il problema perché oltre che essere dannose una volta terminate tendono a far riprendere tutti i chili persi e spesso qualcosa in più.
Questo succede perché quando l'organismo si trova privato delle quantità abituali di cibo tende, per un meccanismo di difesa, a rallentare il metabolismo, così che quando la dieta finisce e si ritorna a mangiare normalmente, il cibo tende a venire immagazzinato come grasso anziché trasformato in energia.
Da quanto detto imposteremo allora una strategia alimentare non su una dieta drastica ma su una alimentazione equilibrata tendente a far calare di peso lentamente in modo da dare il tempo all'organismo di adeguarsi e di non innescare il suddetto meccanismo di rallentamento del metabolismo e mantenere i risultati ottenuti per un tempo abbastanza lungo.

7.700 Kcal (calorie) corrispondono a un Kg di grasso corporeo, quindi se vengono assunte 770 Kcal in meno al giorno, in dieci giorni ci sarà un dimagrimento di 1 Kg e in un mese di 3 Kg. Attenzione però a non tagliare troppe calorie altrimenti si innesca il meccanismo di rallentamento del metabolismo spiegato in precedenza.
L'ideale sarebbe di togliere dalla alimentazione circa 500 Kcal al giorno che corrispondono a circa 2 Kg al mese.
Tale risultato può sembrare modesto ma se oltre che a introdurre 500 Kcal in meno ne consumiamo anche 500 (al giorno) in più mediante attività fisica e integratori specifici, otteniamo un dimagrimento di 4 Kg in un mese che secondo noi é un ottimo risultato.

Per il calcolo delle calorie dei vari alimenti consultare le tabelle caloriche riportate nei libri di dietetica e alimentazione facilmente reperibili in commercio.

Meccanismo del dimagrimento
Il meccanismo del dimagrimento avviene nel modo seguente: più si è vicini al peso forma e più è difficile dimagrire. Facciamo degli esempi:

1. persona di 20 Kg oltre il proprio peso forma*. I primi 10 chili verranno persi abbastanza facilmente 2 o 3 mesi. Altri 5-6 chili verranno persi meno facilmente in altri 2 o 3 mesi. Gli ultimi 4-5 chili verranno persi con più difficoltà e in più tempo.
2. persona di 10 Kg oltre il proprio peso forma*. Per perdere i primi 5 Kg ci vorranno 6/8 settimane. Per perdere altri 3 chili altre 6-8 settimane e gli ultimi 2 Kg in circa 2-3 mesi.
3. persona di 5 Kg oltre il proprio peso forma*. In questi casi a parità di sacrifici sarà un po' più difficile perdere peso (perché siamo già vicini al peso forma), comunque i primi 3 chili verranno persi in 6-8 settimane e per perdere gli ultimi 2 saranno necessari altri 2-3 mesi.

Ci sono delle persone che vogliono perdere più chili di quelli che li separa dal loro peso forma. Esempio: se una persona è 5 chili in sovrappeso e ne volesse perdere 8, cioè scendere di 3 chili sotto il proprio peso forma, questo sarà molto difficile da ottenere e soprattutto assolutamente sconsigliabile perché nocivo alla salute. Lasciate perdere. Meglio limitarsi a perdere i chili in eccesso fino a raggiungere il proprio peso forma*

(*) per peso forma si intende un peso corporeo con una percentuale di grasso non superiore al 12-14% per gli uomini e al 15-18% per le donne. La percentuale di grasso corporeo può essere facilmente determinata mediante una indagine antropometrica eseguita da un medico sportivo.

Come e cosa mangiare
Dare prevalenza a cibi freschi e naturali, limitando il più possibile sughi, fritti, dolci, sale e zucchero bianco, insaccati, alcolici, salse, maionese, ketchup e simili, patatine fritte e stuzzichini salati vari, bibite gassate e zuccherate, noccioline/noci/arachidi e simili.

E' importante fare 4-5 piccoli pasti al giorno anziché grandi abbuffate 2 volte al giorno. Non saltare la colazione.

Lo schema alimentare tipo può essere il seguente: colazione a base di carboidrati semplici o complessi (pane, fette biscottate, biscotti integrali o fiocchi di cereali) e frutta. Il pranzo dovrà essere monopiatto a base di carboidrati complessi (pasta, riso, patate) oppure legumi. La cena, anch'essa monopiatto, a base proteica (variare tra carni rosse, bianche, pesce, uova e formaggi magri). Sia il pranzo che la cena devono contenere una buona quantità di verdure. ATTENZIONE: a pranzo e a cena evitare la frutta, la quale va mangiata invece negli spuntini fra i pasti principali.

Preferire pane, pasta e cereali integrali.

Dare prevalenza a frutta e verdura di stagione.

Bere molta acqua fuori dei pasti principali.

Assumere integratori specifici.

RICORDIAMO che se si perde peso troppo velocemente oltre che essere dannoso per la salute si riprendono altrettanto velocemente i chili persi una volta terminato il programma di dimagrimento.








QUESTI SN DUE MESSAGGI IMPORTANTI X TUTTI:

1)i farmaci, i lassativi, le pillole della tv non servono a dimagrire! servono a rovinarsi lo stomaco e la salute in generale! ciò che xdete è acqua e stare sul cesso x delle ore non vi aiuterà a stare meglio con voi stesse. se volete dimagrire andate da un dietologo e fate tanto movimento, non fatte cazzate da soli.

2)voglio solo fare una piccola precisazione per tutti: qst nn è il forum parallelo di dca. nn è che in sos ci si aiuta e qua invece si forniscono diete x dimagrire 20 kg in una settimana, mi dispiace deludere tutte coloro che pensavano di stare in un forum e nell'altro facendo "il doppio gioco". detto qst, è ovvio che nè io nè nessun altro potrà vietare a qst persone di frequentare, di scrivere ecc ma un po' di coerenza x cortesia! nn siamo un proana, qst forum si chiama restare in forma, nn moriamo ttt d fame! restare in forma significa avere un corpo sano, se vogliamo tonico, nn magrissimo. cn qst post non volevo offendere nessuno, ma solo chiarire la situazione e inivito coloro che frequentano dca a partecipare qnd vogliono spero di essere stata chiara

un bacio Hachi




Mi sembrava che fosse chiaro ma visti gli ultimi post non credo sia csì quindi sarò più esplicita: le diete devono essere fatte su misura! così come gli allenamenti! Le diete devono essere quilibrate! Quindi da ora in poi è VIETATO postare diete x chissà chi o allenamenti x chissà chi. Un conto è dire mangia meno grassi e + frutta e verdura e o fai addominali ecc ma da qui a dare programmi completi e dettagliati ce ne passa. Questo provvedimento è necessario onde evitare che ragazzine che vogliono dimagrire seguano regimi alimentari che possono essere pericolosi!
I mod si riterranno autorizzati a cancellare o modificare i post che potrebbero andare contro ciò che è scritto sopra.

Hachi e Bambi

grazie mille..sai io avevo cominciato uan dieta eil primo mese è andato tutto bene poi mi sn pesata nuovamente e ho visto ke avevo ripreso tt i kg..il motivo nn lo so d preciso, c''è ki dice xke era appena finita la fase del ciclo, ki mi dice ke la sera non c si deve mai pesare e altre cose,io penso dp aver letto d aver sbagliato l'alimentazione, credo che andrò da un nutrizionista, perkè forse c'è qlks ke non va nel mio metabolismo, mangio poco e non dimagrisco.uff..grazie mille però qst topic è molto utile.

[klmn357]

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[mnop688]

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